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Macho
Chute Lateral com Perna Dobrada Ajoelhado
Músculos envolvidos
O chute lateral com perna dobrada ajoelhado sobe a perna para o lado. Ativa o glúteo médio e estabiliza o quadril.
Como fazer
- Posicione-se em quatro apoios com os pulsos sob os ombros.
- Mantenha o joelho direito dobrado.
- Levante a perna esquerda lateralmente até a altura do quadril.
- Abaixe a perna de forma controlada à posição inicial.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Mantenha as costas retas e o pescoço alinhado durante o chute. - Levante a perna lateralmente contraindo os abdutores. - Controle a descida, quase tocando o chão com o joelho.
Dificuldade
PrincipiantePerguntas frequentes
Chute Lateral com Perna Dobrada Ajoelhado: quais músculos trabalha?
Chute Lateral com Perna Dobrada Ajoelhado trabalha principalmente: Glúteos. Também envolve: Glúteo médio.
Para que serve Chute Lateral com Perna Dobrada Ajoelhado?
O chute lateral com perna dobrada ajoelhado sobe a perna para o lado. Ativa o glúteo médio e estabiliza o quadril.
Como fazer Chute Lateral com Perna Dobrada Ajoelhado com a técnica correta?
- Mantenha as costas retas e o pescoço alinhado durante o chute. - Levante a perna lateralmente contraindo os abdutores. - Controle a descida, quase tocando o chão com o joelho.
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Variações e movimentos complementares
