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Macho
Elevação de Quadril com Joelho Dobrado
Músculos envolvidos
A elevação de quadril com joelho dobrado é um abdominal reverso mais fácil. Fortalece o abdômen inferior com controle.
Como fazer
- Deite-se de costas com os braços ao lado do corpo e joelhos dobrados 75°.
- Levante os pés cerca de 1 polegada do chão, mantendo o ângulo do joelho.
- Traga os joelhos em direção ao peito, elevando os quadris e girando a pélvis para trás.
- Abaixe de maneira controlada à posição inicial e repita.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Mantenha a parte inferior das costas em contato com o chão durante a elevação do quadril. - Exale ao elevar os quadris para uma melhor contração do core. - Não impulsione o movimento com o pescoço ou ombros.
Dificuldade
PrincipiantePerguntas frequentes
Elevação de Quadril com Joelho Dobrado: quais músculos trabalha?
Elevação de Quadril com Joelho Dobrado trabalha principalmente: Abdominais. Também envolve: Iliopsoas, Reto abdominal, Adutor curto, Adutor longo, Oblíquos, Pectíneo, Sartório, Tensor da fáscia lata.
Para que serve Elevação de Quadril com Joelho Dobrado?
A elevação de quadril com joelho dobrado é um abdominal reverso mais fácil. Fortalece o abdômen inferior com controle.
Como fazer Elevação de Quadril com Joelho Dobrado com a técnica correta?
- Mantenha a parte inferior das costas em contato com o chão durante a elevação do quadril. - Exale ao elevar os quadris para uma melhor contração do core. - Não impulsione o movimento com o pescoço ou ombros.
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Variações e movimentos complementares
