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Macho
Elevação Vertical de Pernas em Paralelas
Músculos envolvidos
A elevação vertical de pernas em paralelas sobe as pernas com apoio. Foca abdômen inferior e oblíquos.
Como fazer
- Eleve-se entre barras paralelas com os braços esticados e corpo vertical.
- Levante as pernas dobrando os joelhos até flexionar totalmente os quadris.
- Segure a contração abdominal por um momento na posição superior.
- Abaixe de maneira controlada à posição inicial e repita.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Se não conseguir levantar as pernas retas, comece elevando os joelhos dobrados em direção ao peito. - Evite balançar; o movimento deve ser controlado pela força abdominal. - Expire ao elevar as pernas para uma melhor contração do transverso abdominal.
Dificuldade
PrincipiantePerguntas frequentes
Elevação Vertical de Pernas em Paralelas: quais músculos trabalha?
Elevação Vertical de Pernas em Paralelas trabalha principalmente: Oblíquos, Abdominais. Também envolve: Iliopsoas, Reto abdominal, Adutor curto, Adutor longo, Pectíneo, Sartório, Tensor da fáscia lata.
Para que serve Elevação Vertical de Pernas em Paralelas?
A elevação vertical de pernas em paralelas sobe as pernas com apoio. Foca abdômen inferior e oblíquos.
Como fazer Elevação Vertical de Pernas em Paralelas com a técnica correta?
- Se não conseguir levantar as pernas retas, comece elevando os joelhos dobrados em direção ao peito. - Evite balançar; o movimento deve ser controlado pela força abdominal. - Expire ao elevar as pernas para uma melhor contração do transverso abdominal.
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Variações e movimentos complementares
