Rosca de Bíceps com Cabo (barra SZ)

Músculos envolvidos

Bíceps

Como fazer

1. Prenda uma barra reta ou EZ a uma polia baixa e fique de frente para ela, segurando a barra com pegada supinada, mãos na largura dos ombros.
2. Mantendo os cotovelos presos ao lado do corpo e o core contraído, faça a rosca da barra para cima flexionando os bíceps.
3. Faça uma pausa no topo do movimento por um segundo, contraindo os bíceps no pico.
4. Lentamente e de forma controlada, abaixe a barra de volta à posição inicial até que os braços estejam totalmente estendidos.

Equipamento necessário

PoleaMáquina

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Bíceps braquial

Dicas

- Mantenha os cotovelos presos ao lado do corpo e os ombros retraídos para isolar os bíceps. - Evite usar as costas para balançar o peso; isso reduz a ativação do bíceps e pode causar lesões. - Contraia os bíceps com força no topo do movimento e abaixe o peso lentamente. - Estenda totalmente os braços na parte inferior do movimento para um alongamento completo.

Dificuldade