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Macho
Rosca de Bíceps com Kettlebell
Músculos envolvidos
A rosca de bíceps com kettlebell usa uma carga descentralizada. Desafia bíceps e pegada de um jeito diferente.
Como fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos quadris, segurando um kettlebell em cada mão com pegada neutra (palmas voltadas uma para a outra), braços estendidos para baixo.
- Faça a rosca de ambos os kettlebells em direção aos ombros, flexionando os bíceps, mantendo os cotovelos fixos.
- Faça uma pausa no topo, contraindo os bíceps para uma contração de pico.
- Abaixe lentamente os kettlebells de volta à posição inicial estendida.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Mantenha os cotovelos presos ao lado do corpo para isolar os bíceps. - Aperte os kettlebells com força no topo da rosca. - Controle a descida, abaixando os kettlebells lentamente. - Mantenha o core contraído para evitar que o impulso balance o peso.
Dificuldade
PrincipiantePerguntas frequentes
Rosca de Bíceps com Kettlebell: quais músculos trabalha?
Rosca de Bíceps com Kettlebell trabalha principalmente: Bíceps. Também envolve: Bíceps braquial.
Para que serve Rosca de Bíceps com Kettlebell?
A rosca de bíceps com kettlebell usa uma carga descentralizada. Desafia bíceps e pegada de um jeito diferente.
Como fazer Rosca de Bíceps com Kettlebell com a técnica correta?
- Mantenha os cotovelos presos ao lado do corpo para isolar os bíceps. - Aperte os kettlebells com força no topo da rosca. - Controle a descida, abaixando os kettlebells lentamente. - Mantenha o core contraído para evitar que o impulso balance o peso.
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Variações e movimentos complementares
