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Macho
Rosca com Barra
Músculos envolvidos
A rosca com barra é o exercício clássico para bíceps. Permite usar mais carga e ganhar força e volume nos braços.
Como fazer
- Fique de pé com o tronco vertical, segurando uma barra com uma pegada supinada.
- Mantenha a parte superior dos braços imóvel.
- Dobre os cotovelos, trazendo a barra em direção aos ombros enquanto expira.
- Abaixe a barra de forma controlada à posição inicial enquanto inspira.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Mantenha os cotovelos próximos aos lados durante toda a rosca. - Levante a barra contraindo o bíceps, não usando impulso do corpo. - Controle a descida, esticando completamente os braços.
Dificuldade
PrincipiantePerguntas frequentes
Rosca com Barra: quais músculos trabalha?
Rosca com Barra trabalha principalmente: Bíceps. Também envolve: Bíceps braquial, Braquial, Braquiorradial.
Para que serve Rosca com Barra?
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Variações e movimentos complementares
