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Macho
Rosca Aranha com Barra EZ
Músculos envolvidos
A rosca aranha com barra EZ é feita de bruços no banco inclinado. Isola o bíceps e gera contração máxima.
Como fazer
- Coloque uma barra EZ na parte superior de um banco preacher e sente-se, inclinando o tronco 45° contra o banco.
- Segure a barra com uma pegada supinada e mãos na largura dos ombros, apoiando os braços na almofada.
- Expire e levante a barra contraindo o bíceps, mantendo a parte superior dos braços fixa.
- Segure a contração por alguns segundos e abaixe a barra de forma controlada, repetindo o movimento.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Mantenha a parte superior dos braços fixa durante toda a rosca. - Levante a barra contraindo o bíceps, não usando impulso. - Controle a descida, esticando completamente o bíceps.
Dificuldade
IntermedioPerguntas frequentes
Rosca Aranha com Barra EZ: quais músculos trabalha?
Rosca Aranha com Barra EZ trabalha principalmente: Bíceps, Braquial, Antebraços. Também envolve: Bíceps braquial, Braquiorradial.
Para que serve Rosca Aranha com Barra EZ?
A rosca aranha com barra EZ é feita de bruços no banco inclinado. Isola o bíceps e gera contração máxima.
Como fazer Rosca Aranha com Barra EZ com a técnica correta?
- Mantenha a parte superior dos braços fixa durante toda a rosca. - Levante a barra contraindo o bíceps, não usando impulso. - Controle a descida, esticando completamente o bíceps.
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Variações e movimentos complementares
