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Macho
Elevação Lateral com Halter de Um Braço
Músculos envolvidos
A elevação lateral com halter de um braço isola um deltoide lateral. Alarga o ombro e corrige desequilíbrios.
Como fazer
- Coloque uma alça na parte mais baixa de uma polia e fique de lado para ela.
- Segure a alça com a mão oposta e mantenha as costas retas com os pés na largura dos ombros.
- Levante o braço para o lado até a altura do ombro enquanto expira.
- Abaixe o braço lentamente até a posição inicial enquanto inspira e repita do outro lado.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Mantenha uma ligeira flexão no cotovelo durante todo o movimento para proteger a articulação. - Levante o braço apenas até a altura do ombro para evitar compensações. - Controle a descida para manter a tensão no deltoide médio.
Dificuldade
PrincipiantePerguntas frequentes
Elevação Lateral com Halter de Um Braço: quais músculos trabalha?
Elevação Lateral com Halter de Um Braço trabalha principalmente: Ombros. Também envolve: Deltoide lateral, Deltoide anterior, Serrátil anterior.
Para que serve Elevação Lateral com Halter de Um Braço?
A elevação lateral com halter de um braço isola um deltoide lateral. Alarga o ombro e corrige desequilíbrios.
Como fazer Elevação Lateral com Halter de Um Braço com a técnica correta?
- Mantenha uma ligeira flexão no cotovelo durante todo o movimento para proteger a articulação. - Levante o braço apenas até a altura do ombro para evitar compensações. - Controle a descida para manter a tensão no deltoide médio.
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Variações e movimentos complementares
