Elevação Lateral com Halteres

Músculos envolvidos

Ombros

Como fazer

1. Fique em pé com o torso ereto, segurando pesos ao lado do corpo com palmas voltadas para você.
2. Levante os pesos para os lados com uma ligeira flexão nos cotovelos até os braços ficarem paralelos ao chão.
3. Segure a posição superior brevemente enquanto expira.
4. Abaixe lentamente os pesos até a posição inicial.

Equipamento necessário

Mancuernas

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Deltoide lateralDeltoide anteriorSerrátil anterior

Dicas

- Mantenha uma ligeira flexão nos cotovelos durante toda a elevação. - Levante até a altura dos ombros, não mais alto, para evitar compensações. - Controle a descida por 2-3 segundos para maximizar a tensão muscular.

Dificuldade