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Macho
Elevação Lateral com um Braço no Cabo
Músculos envolvidos
A elevação lateral com um braço no cabo isola o deltoide lateral. Dá largura ao ombro com tensão em toda a repetição.
Como fazer
- Fique de pé de lado próximo a uma polia baixa e segure uma alça com a mão oposta ao lado onde está em pé.
- Eleve o braço lateralmente até a altura do ombro, mantendo uma ligeira flexão no cotovelo.
- Expire durante a elevação, sentindo a contração no deltoide lateral.
- Abaixe de forma controlada à posição inicial e repita antes de trocar de braços.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Mantenha uma ligeira flexão nos joelhos para maior estabilidade. - Foque em elevar o cotovelo, não a mão. - Controle a descida para trabalhar a fase excêntrica.
Dificuldade
IntermedioPerguntas frequentes
Elevação Lateral com um Braço no Cabo: quais músculos trabalha?
Elevação Lateral com um Braço no Cabo trabalha principalmente: Ombros. Também envolve: Deltoide lateral, Deltoide anterior, Serrátil anterior.
Para que serve Elevação Lateral com um Braço no Cabo?
A elevação lateral com um braço no cabo isola o deltoide lateral. Dá largura ao ombro com tensão em toda a repetição.
Como fazer Elevação Lateral com um Braço no Cabo com a técnica correta?
- Mantenha uma ligeira flexão nos joelhos para maior estabilidade. - Foque em elevar o cotovelo, não a mão. - Controle a descida para trabalhar a fase excêntrica.
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Variações e movimentos complementares
