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Macho
Elevação Lateral na Polia
Músculos envolvidos
A elevação lateral na polia mantém o deltoide lateral sob tensão constante. Ajuda a dar largura aos ombros.
Como fazer
- Coloque uma alça na polia baixa e posicione-se à esquerda da máquina.
- Segure a alça com a mão direita e fique em pé com os pés alinhados com os ombros.
- Levante a alça até a mão estar na altura do ombro enquanto expira.
- Abaixe controladamente até a posição inicial enquanto inspira e repita do outro lado.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Mantenha uma ligeira flexão no cotovelo durante a elevação lateral. - Levante o braço apenas até a altura do ombro para evitar compensações. - Controle a descida, resistindo à força da polia.
Dificuldade
IntermedioPerguntas frequentes
Elevação Lateral na Polia: quais músculos trabalha?
Elevação Lateral na Polia trabalha principalmente: Ombros. Também envolve: Deltoide lateral, Deltoide anterior, Serrátil anterior.
Para que serve Elevação Lateral na Polia?
A elevação lateral na polia mantém o deltoide lateral sob tensão constante. Ajuda a dar largura aos ombros.
Como fazer Elevação Lateral na Polia com a técnica correta?
- Mantenha uma ligeira flexão no cotovelo durante a elevação lateral. - Levante o braço apenas até a altura do ombro para evitar compensações. - Controle a descida, resistindo à força da polia.
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Variações e movimentos complementares
