Loading home
Macho
Elevação de Panturrilha Sentado com Halteres
Músculos envolvidos
A elevação de panturrilha sentado com halteres foca o sóleo. Fortalece as panturrilhas e protege os tornozelos.
Como fazer
- Sente-se em um banco com um halter apoiado em cada coxa e coloque as pontas dos pés em um bloco ou degrau, com os calcanhares pendurados.
- Abaixe lentamente os calcanhares em direção ao chão até sentir um alongamento nas panturrilhas.
- Faça uma pausa na parte inferior.
- Pressione as pontas dos pés para elevar os calcanhares o mais alto possível, contraindo as panturrilhas no topo.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Coloque os halteres com segurança sobre as coxas para fornecer resistência constante. - Abaixe os calcanhares abaixo do degrau para obter um alongamento completo. - Faça uma pausa e contraia as panturrilhas no topo de cada repetição. - Use um ritmo lento e controlado; evite quicar na parte inferior.
Dificuldade
PrincipiantePerguntas frequentes
Elevação de Panturrilha Sentado com Halteres: quais músculos trabalha?
Elevação de Panturrilha Sentado com Halteres trabalha principalmente: Bezerros. Também envolve: Sóleo, Gastrocnêmio.
Para que serve Elevação de Panturrilha Sentado com Halteres?
A elevação de panturrilha sentado com halteres foca o sóleo. Fortalece as panturrilhas e protege os tornozelos.
Como fazer Elevação de Panturrilha Sentado com Halteres com a técnica correta?
- Coloque os halteres com segurança sobre as coxas para fornecer resistência constante. - Abaixe os calcanhares abaixo do degrau para obter um alongamento completo. - Faça uma pausa e contraia as panturrilhas no topo de cada repetição.
Exercícios semelhantes
Variações e movimentos complementares
