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Macho
Elevação de Panturrilha no Smith
Músculos envolvidos
A elevação de panturrilha no Smith guia a barra durante o exercício. Mais estabilidade para focar no alongamento e na contração.
Como fazer
- Coloque um bloco sob a barra na máquina Smith.
- Segure a barra por trás na altura dos ombros e coloque os pés na ponta dos pés no bloco.
- Eleve-se com a ajuda dos pés flexionando as panturrilhas.
- Abaixe controladamente até a posição inicial.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Use um bloco ou degrau alto o suficiente para permitir um alongamento total. - Levante os calcanhares o mais alto possível, contraindo as panturrilhas ao máximo. - Abaixe os calcanhares abaixo do nível do bloco para um alongamento profundo.
Dificuldade
PrincipiantePerguntas frequentes
Elevação de Panturrilha no Smith: quais músculos trabalha?
Elevação de Panturrilha no Smith trabalha principalmente: Bezerros. Também envolve: Gastrocnêmio, Sóleo.
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Variações e movimentos complementares
