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Macho
Elevação de Panturrilha Unilateral no Hack
Músculos envolvidos
A elevação de panturrilha unilateral no hack treina cada panturrilha separada. Fortalece o tornozelo e equilibra os lados.
Como fazer
- Fique em uma máquina hack com os ombros sob as almofadas.
- Coloque a ponta de um pé na borda do degrau com o calcanhar estendido.
- Eleve o calcanhar o mais alto possível, contraindo a panturrilha.
- Abaixe de maneira controlada até sentir um alongamento e repita antes de trocar os pés.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Faça uma pausa no topo do movimento para maximizar a contração da panturrilha. - Abaixe o calcanhar o máximo possível no fundo para um alongamento profundo. - Mantenha o joelho da perna trabalhando ligeiramente dobrado para isolar a panturrilha.
Dificuldade
PrincipiantePerguntas frequentes
Elevação de Panturrilha Unilateral no Hack: quais músculos trabalha?
Elevação de Panturrilha Unilateral no Hack trabalha principalmente: Bezerros. Também envolve: Gastrocnêmio, Sóleo.
Para que serve Elevação de Panturrilha Unilateral no Hack?
A elevação de panturrilha unilateral no hack treina cada panturrilha separada. Fortalece o tornozelo e equilibra os lados.
Como fazer Elevação de Panturrilha Unilateral no Hack com a técnica correta?
- Faça uma pausa no topo do movimento para maximizar a contração da panturrilha. - Abaixe o calcanhar o máximo possível no fundo para um alongamento profundo. - Mantenha o joelho da perna trabalhando ligeiramente dobrado para isolar a panturrilha.
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Variações e movimentos complementares
