Impulso de Joelho com Torção

Músculos envolvidos

AbdominaisOblíquos

Como fazer

1. Comece em posição de prancha alta com as mãos diretamente sob os ombros, corpo reto.
2. Impulsione o joelho direito para frente e através do corpo em direção ao cotovelo esquerdo, envolvendo os oblíquos.
3. Faça uma pausa no pico, sentindo uma contração no core.
4. Retorne a perna direita à posição inicial de prancha e repita com a perna esquerda.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Reto abdominalOblíquos

Dicas

- Mantenha os ombros sobre os punhos em uma prancha forte. - Impulsione o joelho através do corpo, não apenas para frente. - Contraia os oblíquos no pico da torção. - Controle o retorno da perna à posição inicial.

Dificuldade