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Macho
Extensão de Perna na Máquina (uma perna)
Músculos envolvidos
A extensão de perna na máquina com uma perna treina cada quadríceps separado. Equilibra a força e protege os joelhos.
Como fazer
- Sente-se na máquina de extensão de perna, coloque a perna direita atrás da almofada do tornozelo e segure as alças laterais para estabilidade.
- Estenda a perna direita até que fique reta, contraindo o quadríceps.
- Faça uma pausa no topo, segurando a contração no quadríceps.
- Abaixe lentamente o peso de volta à posição inicial e repita com a outra perna.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Contraia o quadríceps com força no topo da extensão. - Controle o peso na descida, resistindo ao puxão. - Mantenha as costas pressionadas firmemente contra o banco para apoio. - Apunte os dedos dos pés ligeiramente para aumentar a ativação do quadríceps.
Dificuldade
PrincipiantePerguntas frequentes
Extensão de Perna na Máquina (uma perna): quais músculos trabalha?
Extensão de Perna na Máquina (uma perna) trabalha principalmente: Quadríceps.
Para que serve Extensão de Perna na Máquina (uma perna)?
A extensão de perna na máquina com uma perna treina cada quadríceps separado. Equilibra a força e protege os joelhos.
Como fazer Extensão de Perna na Máquina (uma perna) com a técnica correta?
- Contraia o quadríceps com força no topo da extensão. - Controle o peso na descida, resistindo ao puxão. - Mantenha as costas pressionadas firmemente contra o banco para apoio. - Apunte os dedos dos pés ligeiramente para aumentar a ativação do quadríceps.
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Variações e movimentos complementares
