Tríceps Pulley com Barra V

Músculos envolvidos

Tríceps

Como fazer

1. Prenda uma barra V a uma polia alta, fique de frente para a máquina e segure as alças com as palmas para baixo, cotovelos dobrados a 90 graus.
2. Mantendo os cotovelos presos ao lado do corpo, empurre a barra para baixo até que os braços estejam totalmente estendidos.
3. Faça uma pausa na parte inferior, contraindo os tríceps para uma contração de pico.
4. Lentamente e com controle, permita que a barra suba de volta à posição inicial enquanto dobra os cotovelos.

Equipamento necessário

PoleaMáquina

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Tríceps braquial

Dicas

- Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e estacionários; apenas os antebraços devem se mover. - Empurre a barra totalmente para baixo até a extensão completa e contraia os tríceps na parte inferior. - Não se incline para frente; mantenha o tronco ereto para maximizar o isolamento dos tríceps. - Controle a fase ascendente do movimento; não deixe que o peso o puxe de volta.

Dificuldade