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Macho
Flexão com um Braço com Joelhos no Chão
Músculos envolvidos
A flexão com um braço com joelhos no chão é um passo rumo à flexão unilateral. Desenvolve força no peito.
Como fazer
- Deite-se de lado no chão com as pernas completamente retas.
- Coloque a mão do braço superior no chão na frente do peito com o cotovelo dobrado.
- Envolva o braço inferior sobre o estômago para que fique fora do caminho.
- Empurre com a mão superior para levantar a parte superior do corpo, mantendo os quadris no chão.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Mantenha os quadris em contato com o chão. - O movimento deve ser controlado, não explosivo. - Mantenha o core ativado durante todo o exercício.
Dificuldade
IntermedioPerguntas frequentes
Flexão com um Braço com Joelhos no Chão: quais músculos trabalha?
Flexão com um Braço com Joelhos no Chão trabalha principalmente: Peito. Também envolve: Cabeça esternal do peitoral maior, Deltoide anterior, Cabeça clavicular do peitoral maior, Tríceps braquial.
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Variações e movimentos complementares
