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Macho
Flexão de Paredão (Handstand Push-Up)
Músculos envolvidos
A flexão de paredão (handstand push-up) empurra o corpo de cabeça para baixo. Exercício avançado para ombros e tríceps.
Como fazer
- Posicione-se na posição de flexão (push-up) com os quadris ligeiramente elevados.
- Impulsione as pernas para uma posição vertical, apoiando os calcanhares na parede.
- Abaixe o corpo flexionando os cotovelos até que a cabeça toque o chão.
- Empurre com as palmas das mãos para estender completamente os braços.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Use a parede para apoio até dominar o equilíbrio. - Abaixe de forma controlada até que a cabeça toque levemente o chão. - Empurre com a força dos ombros, não com impulso.
Dificuldade
AvanzadoPerguntas frequentes
Flexão de Paredão (Handstand Push-Up): quais músculos trabalha?
Flexão de Paredão (Handstand Push-Up) trabalha principalmente: Ombros, Tríceps. Também envolve: Tríceps braquial, Deltoide anterior, Deltoide lateral, Cabeça clavicular do peitoral maior, Cabeça esternal do peitoral maior, Serrátil anterior, Teres maior.
Para que serve Flexão de Paredão (Handstand Push-Up)?
A flexão de paredão (handstand push-up) empurra o corpo de cabeça para baixo. Exercício avançado para ombros e tríceps.
Como fazer Flexão de Paredão (Handstand Push-Up) com a técnica correta?
- Use a parede para apoio até dominar o equilíbrio. - Abaixe de forma controlada até que a cabeça toque levemente o chão. - Empurre com a força dos ombros, não com impulso.
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Variações e movimentos complementares
