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Macho
Mergulho no Banco no Chão
Músculos envolvidos
O mergulho no banco no chão usa só um banco e o peso do corpo. Forma acessível de fortalecer o tríceps.
Como fazer
- Sente-se na borda do banco, coloque as mãos na borda e estenda os braços enquanto desliza os quadris para fora do banco, mantendo os calcanhares no chão com as pernas retas.
- Abaixe o corpo dobrando os braços até sentir um ligeiro alongamento no peito ou ombros.
- Levante o corpo estendendo os braços para retornar à posição inicial.
- Repita o movimento o número recomendado de vezes.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Mantenha os ombros longe das orelhas para evitar comprimir a articulação. - Controle a descida para evitar sobrecarregar o cotovelo ou perder o alinhamento. - Mantenha o peito ligeiramente aberto para ativar melhor o tríceps.
Dificuldade
PrincipiantePerguntas frequentes
Mergulho no Banco no Chão: quais músculos trabalha?
Mergulho no Banco no Chão trabalha principalmente: Tríceps. Também envolve: Tríceps braquial, Deltoide anterior, Latíssimo do dorso, Levantador da escápula, Cabeça clavicular do peitoral maior, Cabeça esternal do peitoral maior.
Para que serve Mergulho no Banco no Chão?
O mergulho no banco no chão usa só um banco e o peso do corpo. Forma acessível de fortalecer o tríceps.
Como fazer Mergulho no Banco no Chão com a técnica correta?
- Mantenha os ombros longe das orelhas para evitar comprimir a articulação. - Controle a descida para evitar sobrecarregar o cotovelo ou perder o alinhamento. - Mantenha o peito ligeiramente aberto para ativar melhor o tríceps.
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Variações e movimentos complementares
