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Macho
Levantamento Terra na Alavanca com Placas
Músculos envolvidos
O levantamento terra na alavanca com placas guia o movimento. Fortalece glúteos e pernas com mais segurança.
Como fazer
- Segure as alças de uma alavanca com uma pegada neutra e os braços estendidos.
- Dobre os joelhos com os pés ligeiramente mais largos que os ombros.
- Levante a alavanca estendendo os quadris e joelhos até ficar de pé enquanto expira.
- Abaixe a alavanca de forma controlada à posição inicial enquanto inspira.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Mantenha as costas retas durante todo o levantamento. - Empurre com os calcanhares e mantenha o peito para cima. - Abaixe a alavanca de forma controlada, dobrando os joelhos e quadris.
Dificuldade
IntermedioPerguntas frequentes
Levantamento Terra na Alavanca com Placas: quais músculos trabalha?
Levantamento Terra na Alavanca com Placas trabalha principalmente: Glúteos, Quadríceps. Também envolve: Glúteo máximo, Adutor magno, Sóleo.
Para que serve Levantamento Terra na Alavanca com Placas?
O levantamento terra na alavanca com placas guia o movimento. Fortalece glúteos e pernas com mais segurança.
Como fazer Levantamento Terra na Alavanca com Placas com a técnica correta?
- Mantenha as costas retas durante todo o levantamento. - Empurre com os calcanhares e mantenha o peito para cima. - Abaixe a alavanca de forma controlada, dobrando os joelhos e quadris.
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Variações e movimentos complementares
