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Macho
Levantamento Terra no Cabo
Músculos envolvidos
O levantamento terra no cabo carrega a flexão de quadril com a polia. Forma segura de treinar a técnica.
Como fazer
- Coloque uma barra em uma polia baixa e fique de pé na frente dela com os pés na largura do quadril.
- Segure a barra com as palmas voltadas para baixo e mantenha as costas retas com um ligeiro arco lombar.
- Inspire e abaixe a barra flexionando os quadris e joelhos, mantendo a barra próxima às pernas.
- Expire e levante-se, contraindo glúteos e costas à posição inicial.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Mantenha a barra o mais próximo possível das pernas durante todo o movimento. - Propulsione o movimento com as pernas e quadris, não com as costas. - Mantenha os ombros para trás e o peito elevado para uma coluna reta e segura.
Dificuldade
IntermedioPerguntas frequentes
Levantamento Terra no Cabo: quais músculos trabalha?
Levantamento Terra no Cabo trabalha principalmente: Glúteos, Quadríceps. Também envolve: Glúteo máximo, Adutor magno, Sóleo.
Para que serve Levantamento Terra no Cabo?
O levantamento terra no cabo carrega a flexão de quadril com a polia. Forma segura de treinar a técnica.
Como fazer Levantamento Terra no Cabo com a técnica correta?
- Mantenha a barra o mais próximo possível das pernas durante todo o movimento. - Propulsione o movimento com as pernas e quadris, não com as costas. - Mantenha os ombros para trás e o peito elevado para uma coluna reta e segura.
