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Macho
Levantamento Terra Romeno com Barra no Solo (Landmine)
Músculos envolvidos
O terra romeno com barra no solo (landmine) usa a barra ancorada. Carrega a cadeia posterior em um arco guiado.
Como fazer
- Coloque uma extremidade de uma barra em um acessório landmine, fique de frente para ela e posicione-se sobre a barra com os pés na largura dos quadris.
- Segure a extremidade da barra com ambas as mãos, dobre-se na altura dos quadris e deslize a barra pelas pernas, mantendo as costas retas.
- Faça uma pausa na parte inferior, sentindo um alongamento nos isquiotibiais.
- Contraia os glúteos para impulsionar os quadris para frente e retornar à posição ereta.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Fique com o eixo da barra entre as pernas para um centro de gravidade estável. - Dobre-se na altura dos quadris, empurrando os glúteos para trás ao abaixar a barra. - Mantenha as costas retas e o core contraído durante todo o movimento. - Contraia os glúteos para impulsionar os quadris para frente e retornar ao topo.
Dificuldade
IntermedioPerguntas frequentes
Levantamento Terra Romeno com Barra no Solo (Landmine): quais músculos trabalha?
Levantamento Terra Romeno com Barra no Solo (Landmine) trabalha principalmente: Isquiotibiais, Glúteos. Também envolve: Glúteo máximo.
Para que serve Levantamento Terra Romeno com Barra no Solo (Landmine)?
O terra romeno com barra no solo (landmine) usa a barra ancorada. Carrega a cadeia posterior em um arco guiado.
Como fazer Levantamento Terra Romeno com Barra no Solo (Landmine) com a técnica correta?
- Fique com o eixo da barra entre as pernas para um centro de gravidade estável. - Dobre-se na altura dos quadris, empurrando os glúteos para trás ao abaixar a barra. - Mantenha as costas retas e o core contraído durante todo o movimento.
Exercícios semelhantes
Variações e movimentos complementares
