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Macho
Meio Círculo com Perna Ajoelhado
Músculos envolvidos
O meio círculo com perna ajoelhado desenha um arco com a perna. Ativa os glúteos e melhora a mobilidade do quadril.
Como fazer
- Comece de quatro, com as mãos sob os ombros e os joelhos sob os quadris, core contraído.
- Levante o joelho direito do chão e estenda-o para o lado, depois desenhe um meio círculo para frente movendo a perna à frente do corpo.
- Faça uma pausa na parte frontal do círculo, sentindo os estabilizadores do quadril trabalharem.
- Retorne a perna à posição inicial através do mesmo caminho de meio círculo.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Mantenha o core contraído para evitar que os quadris se inclinem. - Desenhe um meio círculo controlado e deliberado com o joelho. - Concentre-se em usar os flexores do quadril e o glúteo médio para guiar a perna. - Não apresse o movimento; percorra uma amplitude completa de movimento.
Dificuldade
PrincipiantePerguntas frequentes
Meio Círculo com Perna Ajoelhado: quais músculos trabalha?
Meio Círculo com Perna Ajoelhado trabalha principalmente: Glúteos. Também envolve: Glúteo máximo, Glúteo médio.
Para que serve Meio Círculo com Perna Ajoelhado?
O meio círculo com perna ajoelhado desenha um arco com a perna. Ativa os glúteos e melhora a mobilidade do quadril.
Como fazer Meio Círculo com Perna Ajoelhado com a técnica correta?
- Mantenha o core contraído para evitar que os quadris se inclinem. - Desenhe um meio círculo controlado e deliberado com o joelho. - Concentre-se em usar os flexores do quadril e o glúteo médio para guiar a perna.
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Variações e movimentos complementares
