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Macho
Levantamento Terra com uma Perna com Barra
Músculos envolvidos
O levantamento terra com uma perna com barra treina cada perna. Desenvolve glúteos, posteriores e equilíbrio.
Como fazer
- Fique de pé com os pés na largura dos ombros, segurando uma barra com os braços estendidos.
- Levante um pé ligeiramente do chão e dobre o joelho de apoio.
- Incline-se para frente, abaixando a barra enquanto a perna livre se estende para trás.
- Retorne à posição inicial contraindo os glúteos.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Mantenha uma ligeira flexão no joelho de apoio durante todo o movimento. - Abaixe a barra, mantendo-a próxima à perna de apoio. - Retorne à posição inicial contraindo os glúteos e a região lombar.
Dificuldade
IntermedioPerguntas frequentes
Levantamento Terra com uma Perna com Barra: quais músculos trabalha?
Levantamento Terra com uma Perna com Barra trabalha principalmente: Glúteos, Isquiotibiais. Também envolve: Eretor da espinha, Glúteo máximo, Adutor magno, Quadríceps, Sóleo.
Para que serve Levantamento Terra com uma Perna com Barra?
O levantamento terra com uma perna com barra treina cada perna. Desenvolve glúteos, posteriores e equilíbrio.
Como fazer Levantamento Terra com uma Perna com Barra com a técnica correta?
- Mantenha uma ligeira flexão no joelho de apoio durante todo o movimento. - Abaixe a barra, mantendo-a próxima à perna de apoio. - Retorne à posição inicial contraindo os glúteos e a região lombar.
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Variações e movimentos complementares
