Levantamento Terra com Peso de Garrafa

Músculos envolvidos

IsquiotibiaisGlúteos

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura dos quadris, segurando uma garrafa de água cheia em cada mão, com os braços pendurados à frente das coxas.
2. Dobrando-se na altura dos quadris e mantendo as costas retas, empurre os quadris para trás e deslize as garrafas pelas canelas.
3. Faça uma pausa na parte inferior quando sentir um alongamento nos isquiotibiais, mantendo as garrafas próximas ao corpo.
4. Contraia os glúteos e impulsione os quadris para frente para retornar à posição inicial ereta.

Equipamento necessário

Mancuernas

Músculos trabalhados

MachoFêmea

IsquiotibiaisGlúteo máximo

Dicas

- Mantenha as garrafas próximas ao corpo, quase raspando nas canelas e coxas, para manter a alavancagem adequada. - Dobre-se na altura dos quadris como se estivesse tentando fechar a porta de um carro com os glúteos. - Mantenha a coluna neutra; as costas devem estar retas, não arqueadas ou arredondadas. - Impulsione com os calcanhares para iniciar a fase ascendente do levantamento terra.

Dificuldade