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Macho
Press Declinado na Polia
Músculos envolvidos
O press declinado na polia empurra para baixo e para frente. Isola o peito inferior com tensão constante.
Como fazer
- Segure as alças de duas polias altas e coloque-as nas laterais do peito inferior.
- Dê um passo à frente com uma perna flexionada e a outra estendida.
- Empurre os estribos para frente ou para baixo até os braços estarem totalmente estendidos.
- Retorne as alças até sentir um alongamento no peito.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Dê um passo à frente para criar uma base estável e maior tensão peitoral. - Empurre os estribos em um ângulo que maximize a contração peitoral. - Mantenha uma ligeira flexão nos cotovelos durante todo o movimento.
Dificuldade
IntermedioPerguntas frequentes
Press Declinado na Polia: quais músculos trabalha?
Press Declinado na Polia trabalha principalmente: Peito. Também envolve: Cabeça esternal do peitoral maior, Deltoide anterior, Cabeça clavicular do peitoral maior, Tríceps braquial.
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Variações e movimentos complementares
