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Macho
Remada com Rotação de Palma na Polia
Músculos envolvidos
A remada com rotação de palma na polia gira a mão durante a puxada. Gera contração mais forte nos dorsais.
Como fazer
- Fique de frente para uma máquina de polia baixa e segure uma alça com pegada de martelo.
- Puxe o peso em direção ao lado enquanto gira o braço para formar uma pegada supinada.
- Segure a contração quando sentir o alongamento na parte inferior das costas.
- Retorne à posição inicial e repita com o outro braço.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Foque na rotação da palma durante a puxada para ativar diferentes músculos das costas. - Mantenha o torso estável, evitando balanços laterais. - Aperte as costas na posição final do movimento.
Dificuldade
IntermedioPerguntas frequentes
Remada com Rotação de Palma na Polia: quais músculos trabalha?
Remada com Rotação de Palma na Polia trabalha principalmente: Voltar. Também envolve: Infraespinal, Latíssimo do dorso, Teres maior, redondo menor, Fibras inferiores do trapézio, Fibras médias do trapézio, Braquial, Braquiorradial, Deltoide posterior, Cabeça esternal do peitoral maior.
Para que serve Remada com Rotação de Palma na Polia?
A remada com rotação de palma na polia gira a mão durante a puxada. Gera contração mais forte nos dorsais.
Como fazer Remada com Rotação de Palma na Polia com a técnica correta?
- Foque na rotação da palma durante a puxada para ativar diferentes músculos das costas. - Mantenha o torso estável, evitando balanços laterais. - Aperte as costas na posição final do movimento.
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Variações e movimentos complementares
