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Macho
Rollout com Roda Abdominal
Músculos envolvidos
O rollout com roda abdominal rola a roda para frente de joelhos. Fortalece abdômen, oblíquos e ombros.
Como fazer
- Segure uma roda abdominal com as mãos e coloque-a na frente dos pés.
- Role a roda para frente, estendendo o torso o máximo possível.
- Pare quando estiver totalmente estendido e segure a posição brevemente.
- Retorne rolando para trás até a posição inicial.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Mantenha o core extremamente ativo para evitar que a região lombar arque. - Role para frente apenas até onde conseguir manter a forma correta. - Puxe com o abdômen para retornar, não com a região lombar.
Dificuldade
IntermedioPerguntas frequentes
Rollout com Roda Abdominal: quais músculos trabalha?
Rollout com Roda Abdominal trabalha principalmente: Abdominais, Oblíquos, Voltar, Ombros. Também envolve: Iliopsoas, Reto abdominal, Adutor curto, Adutor longo, Deltoide posterior, Latíssimo do dorso, Pectíneo, Cabeça esternal do peitoral maior, Sartório, Teres maior.
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Variações e movimentos complementares
