Loading home
Macho
Rosca de Bíceps Alternada com Halteres
Músculos envolvidos
A rosca alternada sentada com halteres elimina o impulso das pernas. Repetições mais limpas e mais tensão no bíceps.
Como fazer
- Fique de pé com as costas retas, segurando pesos com os braços estendidos.
- Mantenha os cotovelos próximos ao tronco e as palmas voltadas para as coxas.
- Levante um peso dobrando o cotovelo e girando o pulso para frente.
- Abaixe o peso, contraindo o bíceps, e repita com o braço oposto.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Alterne os braços de forma controlada, mantendo o tronco estável. - Gire o pulso ao levantar o peso para uma contração completa. - Controle a descida de cada braço, esticando completamente o bíceps.
Dificuldade
PrincipiantePerguntas frequentes
Rosca de Bíceps Alternada com Halteres: quais músculos trabalha?
Rosca de Bíceps Alternada com Halteres trabalha principalmente: Bíceps. Também envolve: Bíceps braquial, Braquial, Braquiorradial.
Exercícios semelhantes
Variações e movimentos complementares
