Rosca de Bíceps Alternada com Barra

Músculos envolvidos

Bíceps

Como fazer

1. Fique em pé com o torso ereto, braços estendidos, e a barra nas mãos com as palmas voltadas para as coxas.
2. Mantendo a parte superior dos braços parada, dobre os cotovelos enquanto gira as palmas para frente até a barra atingir a altura dos ombros.
3. Aperte os bíceps por um segundo, segurando a contração.
4. Abaixe lentamente a barra à posição inicial e alterne os braços até completar o número prescrito de repetições.

Equipamento necessário

Barra

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Bíceps braquialBraquialBraquiorradial

Dicas

- Mantenha as costas retas e o corpo parado. Evite balançar os pesos. - Em vez de alternar a barra, você pode realizar todas as repetições com um braço e depois com o outro. Comece com o braço 'fraco', assim você alcançará uma aparência física e força mais proporcionais.

Dificuldade