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Macho
Rosca de Bíceps Alternada na Alavanca
Músculos envolvidos
A rosca de bíceps alternada na alavanca isola cada braço na máquina. Opção estável e amigável para as articulações.
Como fazer
- Sente-se em um banco segurando pesos ao lado do corpo com os braços estendidos.
- Levante um peso em direção ao ombro dobrando o cotovelo.
- Abaixe o peso de forma controlada à posição inicial.
- Repita o movimento com o outro braço.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Alterne os braços de forma controlada, mantendo o tronco estável. - Levante cada peso contraindo o bíceps, não usando impulso. - Controle a descida de cada braço, esticando completamente o bíceps.
Dificuldade
IntermedioPerguntas frequentes
Rosca de Bíceps Alternada na Alavanca: quais músculos trabalha?
Rosca de Bíceps Alternada na Alavanca trabalha principalmente: Bíceps, Braquial, Antebraços. Também envolve: Bíceps braquial, Braquiorradial.
Para que serve Rosca de Bíceps Alternada na Alavanca?
A rosca de bíceps alternada na alavanca isola cada braço na máquina. Opção estável e amigável para as articulações.
Como fazer Rosca de Bíceps Alternada na Alavanca com a técnica correta?
- Alterne os braços de forma controlada, mantendo o tronco estável. - Levante cada peso contraindo o bíceps, não usando impulso. - Controle a descida de cada braço, esticando completamente o bíceps.
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Variações e movimentos complementares
