Agachamento Completo com Barra

Músculos envolvidos

GlúteosQuadríceps

Como fazer

1. Coloque uma barra em um rack na altura do peito superior.
2. Passe sob a barra para que ela descanse na parte de trás dos ombros.
3. Desengate a barra e dê um passo para trás cuidadosamente com os pés apontando ligeiramente para fora.
4. Execute um agachamento profundo empurrando os quadris para trás e mantendo o torso ereto.

Equipamento necessário

Barra

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Glúteo máximoQuadrícepsAdutor magnoSóleo

Dicas

- A profundidade do agachamento dependerá de sua mobilidade; priorize a forma sobre a profundidade. - Mantenha o peso distribuído por todo o pé, com atenção especial para empurrar com os calcanhares. - Mantenha o peito elevado e o olhar para frente para evitar arredondar as costas.

Dificuldade