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Macho
Polichinelo com Passo
Músculos envolvidos
O polichinelo com passo combina passo lateral e polichinelo. Cardio de baixo impacto para qualquer nível.
Como fazer
- Fique em pé com os pés juntos e os braços ao lado do corpo.
- Dê um passo com o pé direito para o lado enquanto levanta os braços para os lados e sobre a cabeça.
- Faça uma pausa no topo com os braços e pernas estendidos.
- Dê um passo com o pé direito de volta ao centro e abaixe os braços, depois repita com a perna esquerda.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Dê um passo largo o suficiente para sentir um alongamento na parte interna das coxas. - Levante os braços sobre a cabeça em um movimento controlado. - Aterre suavemente com uma ligeira flexão nos joelhos. - Mantenha um ritmo constante e rítmico.
Dificuldade
PrincipiantePerguntas frequentes
Polichinelo com Passo: quais músculos trabalha?
Polichinelo com Passo trabalha principalmente: Quadríceps, Bezerros. Também envolve: Gastrocnêmio.
Para que serve Polichinelo com Passo?
O polichinelo com passo combina passo lateral e polichinelo. Cardio de baixo impacto para qualquer nível.
Como fazer Polichinelo com Passo com a técnica correta?
- Dê um passo largo o suficiente para sentir um alongamento na parte interna das coxas. - Levante os braços sobre a cabeça em um movimento controlado. - Aterre suavemente com uma ligeira flexão nos joelhos. - Mantenha um ritmo constante e rítmico.
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Variações e movimentos complementares
