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Macho
Trap-Bar Deadlift
Músculos envolvidos
O trap-bar deadlift mantém a carga centralizada. Fortalece pernas e glúteos com menos estresse na lombar.
Como fazer
- Posicione-se no centro de uma barra hexagonal com o peso apropriado no chão.
- Segure ambas as alças com as palmas voltadas para o corpo.
- Abaixe os quadris, mantendo as costas retas, cabeça para frente e peito elevado.
- Estenda quadris e joelhos para levantar a barra, depois abaixe-a de maneira controlada ao chão.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Mantenha as costas retas e o peito elevado durante todo o levantamento. - A força deve vir das pernas e quadris. - Mantenha a cabeça em uma linha neutra com a coluna.
Dificuldade
IntermedioPerguntas frequentes
Trap-Bar Deadlift: quais músculos trabalha?
Trap-Bar Deadlift trabalha principalmente: Glúteos, Quadríceps, Isquiotibiais. Também envolve: Glúteo máximo, Adutor magno, Sóleo.
Para que serve Trap-Bar Deadlift?
O trap-bar deadlift mantém a carga centralizada. Fortalece pernas e glúteos com menos estresse na lombar.
Como fazer Trap-Bar Deadlift com a técnica correta?
- Mantenha as costas retas e o peito elevado durante todo o levantamento. - A força deve vir das pernas e quadris. - Mantenha a cabeça em uma linha neutra com a coluna.
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Variações e movimentos complementares
