Loading home
About this plan
Full body workout plan at home or gym using only dumbbells and bodyweight. Available for men and women.
Mon
Rutina de Lunes
Dumbbell Squat
3 SETS • 10 REPS•Glúteos, Cuádriceps
Dumbbell Plyo Squat
3 SETS • 10 REPS•Glúteos, Cuádriceps
Press militar con mancuernas (de pie)
3 SETS • 10 REPS•Hombros
Dumbbell Bent Over Row
3 SETS • 10 REPS•Espalda
Dumbbell Bench Press
3 SETS • 10 REPS•Pecho
Dumbbell Biceps Curl
3 SETS • 10 REPS•Bíceps
Dumbbell Standing Triceps Extension
3 SETS • 10 REPS•Tríceps
Wed
Rutina de Miércoles
Dumbbell Squat
3 SETS • 10 REPS•Glúteos, Cuádriceps
Dumbbell Plyo Squat
3 SETS • 10 REPS•Glúteos, Cuádriceps
Press militar con mancuernas (de pie)
3 SETS • 10 REPS•Hombros
Dumbbell Bent Over Row
3 SETS • 10 REPS•Espalda
Dumbbell Bench Press
3 SETS • 10 REPS•Pecho
Dumbbell Biceps Curl
3 SETS • 10 REPS•Bíceps
Dumbbell Standing Triceps Extension
3 SETS • 10 REPS•Tríceps
Fri
Rutina de Viernes
Dumbbell Squat
3 SETS • 10 REPS•Glúteos, Cuádriceps
Dumbbell Plyo Squat
3 SETS • 10 REPS•Glúteos, Cuádriceps
Press militar con mancuernas (de pie)
3 SETS • 10 REPS•Hombros
Dumbbell Bent Over Row
3 SETS • 10 REPS•Espalda
Dumbbell Bench Press
3 SETS • 10 REPS•Pecho
Dumbbell Biceps Curl
3 SETS • 10 REPS•Bíceps
Dumbbell Standing Triceps Extension
3 SETS • 10 REPS•Tríceps