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Los fondos entre sillas son un ejercicio efectivo para fortalecer los músculos del pecho, los hombros y los tríceps. Es un ejercicio que se puede hacer en cualquier lugar con dos sillas y no se necesita equipo costoso. Si estás buscando una manera efectiva de entrenar en casa o en el parque, este ejercicio es para ti.
¿Cómo hacer fondos con dos sillas?
- Coloca dos sillas estables en paralelo con aproximadamente un metro de separación. Asegúrate de que estén firmes y no se deslicen.
- Coloca las manos en los bordes delanteros de cada silla, con los dedos apuntando hacia adelante y los brazos extendidos.
- Flexiona los codos para bajar el cuerpo hacia el suelo. Mantén los codos cerca del cuerpo y los hombros hacia abajo.
- Empuja hacia arriba con los brazos para volver a la posición inicial. Repite este movimiento durante la serie.
Consejos para hacer fondos entre sillas:
- Mantén el abdomen apretado y la espalda recta durante todo el ejercicio para evitar lesiones en la espalda.
- No bloquee los codos cuando esté en la posición de inicio, mantén una ligera flexión para evitar lesiones.
- Controla la velocidad del movimiento, evita caer demasiado rápido o levantarte demasiado rápido para evitar la tensión excesiva en los músculos.
- Si tienes problemas de muñeca, puedes colocar una toalla enrollada debajo de las palmas de las manos para reducir la tensión en las articulaciones.
- Si eres principiante, comienza con 3 series de 8 a 10 repeticiones y aumenta gradualmente a medida que te sientas más cómodo con el ejercicio.
