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Mâle
Iron cross avec haltères
Muscles impliqués
La cruz de hierro con mancuernas es una elevación de hombros en varios planos. Sirve para fortalecer los deltoides y mejorar la estabilidad del hombro.
Comment faire
- Allongez-vous à plat sur un banc, en tenant un haltère dans chaque main, bras tendus au-dessus de la poitrine, paumes face à face.
- En gardant les bras tendus, abaissez lentement les haltères sur les côtés en un large arc jusqu'à ressentir un étirement profond dans la poitrine.
- Marquez une pause en bas, en ressentant l'étirement.
- Contractez vos pectoraux pour ramener les haltères au-dessus de la poitrine en arc de cercle contrôlé.
Équipement requis
Muscles travaillés
Conseils
- Gardez les bras tendus mais avec une légère flexion des coudes pour protéger l'articulation. - Bougez lentement pour maintenir le contrôle et éviter les tensions aux épaules. - Ressentez l'étirement dans la poitrine en abaissant les haltères sur les côtés. - Contractez les pectoraux pour ramener les haltères ensemble en arc de cercle contrôlé.
Difficulté
IntermedioQuestions fréquentes
Iron cross avec haltères : quels muscles travaille-t-on ?
Iron cross avec haltères travaille principalement : Épaules. Sollicite aussi : Deltoïde latéral, Deltoïde antérieur.
À quoi sert Iron cross avec haltères ?
La cruz de hierro con mancuernas es una elevación de hombros en varios planos. Sirve para fortalecer los deltoides y mejorar la estabilidad del hombro.
Comment faire Iron cross avec haltères avec une bonne technique ?
- Gardez les bras tendus mais avec une légère flexion des coudes pour protéger l'articulation. - Bougez lentement pour maintenir le contrôle et éviter les tensions aux épaules. - Ressentez l'étirement dans la poitrine en abaissant les haltères sur les côtés.
Exercices similaires
Variations et mouvements complémentaires
