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Mâle
Élévation frontale à une main à la poulie
Muscles impliqués
La elevación frontal a un brazo en polea trabaja el deltoides anterior con tensión constante. Sirve para fortalecer cada hombro por separado.
Comment faire
- Fixez une poignée simple à une poulie basse, tenez-vous face à la machine, saisissez la poignée avec la main droite, en la laissant pendre devant la cuisse.
- En gardant le bras tendu et les abdominaux engagés, levez la poignée vers l'avant et vers le haut jusqu'à hauteur d'épaule.
- Marquez une pause en haut, en contractant le deltoïde antérieur.
- Abaissez lentement et avec contrôle la poignée vers la position de départ devant la cuisse.
Équipement requis
Muscles travaillés
Conseils
- Gardez le bras tendu, mais sans verrouiller le coude, pour maintenir la tension. - Levez la poignée jusqu'à hauteur d'épaule seulement ; aller plus haut déplace l'effort vers les trapèzes. - Évitez l'élan ; gardez le mouvement lent et contrôlé, surtout pendant la descente. - Gardez les abdominaux engagés et ne vous penchez pas en arrière pour faciliter le mouvement.
Difficulté
PrincipianteQuestions fréquentes
Élévation frontale à une main à la poulie : quels muscles travaille-t-on ?
Élévation frontale à une main à la poulie travaille principalement : Épaules. Sollicite aussi : Deltoïde antérieur.
À quoi sert Élévation frontale à une main à la poulie ?
La elevación frontal a un brazo en polea trabaja el deltoides anterior con tensión constante. Sirve para fortalecer cada hombro por separado.
Comment faire Élévation frontale à une main à la poulie avec une bonne technique ?
- Gardez le bras tendu, mais sans verrouiller le coude, pour maintenir la tension. - Levez la poignée jusqu'à hauteur d'épaule seulement ; aller plus haut déplace l'effort vers les trapèzes.
Exercices similaires
Variations et mouvements complémentaires
