Curl biceps au levier

Muscles impliqués

Biceps

Comment faire

1. Asseyez-vous à une machine de curl au pupitre, placez vos aisselles fermement contre le coussin, saisissez la barre en prise supination, à largeur d'épaules.
2. Remontez la barre en fléchissant les biceps, en gardant les bras supérieurs pressés contre le coussin.
3. Marquez une pause en haut, en contractant les biceps.
4. Abaissez lentement et avec contrôle la barre vers la position de départ.

Équipement requis

Máquina de apalancamientoMáquina

Muscles travaillés

MâleFemelle

Biceps brachialBrachialBrachioradial

Conseils

- Pressez fermement vos aisselles contre le coussin pour éviter les mouvements d'épaule. - Contractez fortement les biceps en haut du curl. - Abaissez la barre lentement et avec contrôle pour maximiser la phase négative. - Ne laissez pas les coudes se soulever du coussin.

Difficulté