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Mâle
Tirage vertical barre latérale à la poulie
Muscles impliqués
El jalón al pecho con agarre prono semiabierto es un básico de espalda. Sirve para ensanchar los dorsales y preparar tus primeras dominadas.
Comment faire
- Asseyez-vous sur une machine de tirage vertical avec une barre en V et ajustez le coussin de genoux.
- Saisissez la barre avec une prise neutre et penchez-vous d'environ 30 degrés en arrière.
- Tirez la barre vers le bas, en contractant vos dorsaux jusqu'à ce qu'elle touche votre poitrine.
- Maintenez la contraction pendant un moment et retournez de manière contrôlée à la position de départ.
Équipement requis
Muscles travaillés
Conseils
- Gardez votre poitrine élevée pendant tout le mouvement. - Tirez la barre vers votre poitrine, pas votre poitrine vers la barre. - Contractez vos dorsaux à la fin du mouvement.
Difficulté
PrincipianteQuestions fréquentes
Tirage vertical barre latérale à la poulie : quels muscles travaille-t-on ?
Tirage vertical barre latérale à la poulie travaille principalement : Dos. Sollicite aussi : Grand dorsal, Brachial, Brachioradial, Deltoïde postérieur, Infraépineux, Grand rond, petit rond, Fibres inférieures du trapèze, Fibres médianes du trapèze.
À quoi sert Tirage vertical barre latérale à la poulie ?
El jalón al pecho con agarre prono semiabierto es un básico de espalda. Sirve para ensanchar los dorsales y preparar tus primeras dominadas.
Comment faire Tirage vertical barre latérale à la poulie avec une bonne technique ?
- Gardez votre poitrine élevée pendant tout le mouvement. - Tirez la barre vers votre poitrine, pas votre poitrine vers la barre. - Contractez vos dorsaux à la fin du mouvement.
Exercices similaires
Variations et mouvements complémentaires
