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Mâle
Traction assistée avec bande
Muscles impliqués
Las dominadas asistidas con banda elástica reducen la carga en la parte baja. Sirven para aprender la dominada y fortalecer la espalda.
Comment faire
- Connectez une bande élastique à une barre et placez votre genou dans la boucle inférieure.
- Saisissez la barre avec une prise moyenne et suspendez-vous avec les bras étendus.
- Tirez vers le haut, en contractant vos dorsaux jusqu'à ce que votre menton dépasse la barre.
- Abaissez de manière contrôlée jusqu'à la position de départ et répétez.
Équipement requis
Muscles travaillés
Conseils
- Gardez votre gainage activé pendant tout le mouvement. - Utilisez la bande seulement pour l'assistance, pas pour l'élan. - Abaissez de manière contrôlée pour maximiser le travail excentrique.
Difficulté
PrincipianteQuestions fréquentes
Traction assistée avec bande : quels muscles travaille-t-on ?
Traction assistée avec bande travaille principalement : Dos. Sollicite aussi : Grand dorsal, Brachial, Brachioradial, Deltoïde postérieur, Infraépineux, Élévateur des omoplates, Grand rond, petit rond, Fibres inférieures du trapèze, Fibres médianes du trapèze.
À quoi sert Traction assistée avec bande ?
Las dominadas asistidas con banda elástica reducen la carga en la parte baja. Sirven para aprender la dominada y fortalecer la espalda.
Comment faire Traction assistée avec bande avec une bonne technique ?
- Gardez votre gainage activé pendant tout le mouvement. - Utilisez la bande seulement pour l'assistance, pas pour l'élan. - Abaissez de manière contrôlée pour maximiser le travail excentrique.
Exercices similaires
Variations et mouvements complémentaires
