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Mâle
Tirage vertical prise serrée devant à la poulie
Muscles impliqués
El jalón al pecho en polea alta con agarre prono cerrado trabaja dorsales y redondo mayor. Sirve para dar densidad a la espalda.
Comment faire
- Asseyez-vous sur un banc devant une machine à poulie avec une barre droite en position haute.
- Saisissez la barre avec vos mains à 8-13 cm d'écart et paumes tournées vers votre corps, bras étendus.
- Gardez vos épaules basses et en arrière, et tirez la barre vers le bas jusqu'à ce qu'elle touche votre poitrine.
- Faites une pause et retournez de manière contrôlée à la position de départ, en répétant le mouvement.
Équipement requis
Muscles travaillés
Conseils
- Gardez votre poitrine élevée pendant tout le mouvement. - Tirez la barre vers votre poitrine, pas votre poitrine vers la barre. - Concentrez-vous sur la contraction de vos dorsaux à la fin du mouvement.
Difficulté
IntermedioQuestions fréquentes
Tirage vertical prise serrée devant à la poulie : quels muscles travaille-t-on ?
Tirage vertical prise serrée devant à la poulie travaille principalement : Dos. Sollicite aussi : Grand dorsal, Brachial, Brachioradial, Deltoïde postérieur, Tête sternale du grand pectoral, Grand rond, Fibres inférieures du trapèze, Fibres médianes du trapèze.
À quoi sert Tirage vertical prise serrée devant à la poulie ?
El jalón al pecho en polea alta con agarre prono cerrado trabaja dorsales y redondo mayor. Sirve para dar densidad a la espalda.
Comment faire Tirage vertical prise serrée devant à la poulie avec une bonne technique ?
- Gardez votre poitrine élevée pendant tout le mouvement. - Tirez la barre vers votre poitrine, pas votre poitrine vers la barre. - Concentrez-vous sur la contraction de vos dorsaux à la fin du mouvement.
Exercices similaires
Variations et mouvements complémentaires
