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Mâle
Traction supination
Muscles impliqués
Las dominadas con agarre supino (chin-ups) trabajan espalda y bíceps. Sirven para ganar fuerza de tirón usando solo tu peso corporal.
Comment faire
- Saisissez une barre de traction avec une prise en supination de la largeur des épaules.
- Soulevez votre corps jusqu'à ce que votre menton dépasse la barre.
- Maintenez la position haute avec vos coudes complètement pliés.
- Abaissez de manière contrôlée jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus.
Équipement requis
Muscles travaillés
Conseils
- Maintenez une prise en supination pour une plus grande activation des biceps. - Soulevez votre corps en contractant vos dorsaux et vos biceps. - Abaissez de manière contrôlée, en étirant complètement vos bras.
Difficulté
IntermedioQuestions fréquentes
Traction supination : quels muscles travaille-t-on ?
Traction supination travaille principalement : Dos. Sollicite aussi : Grand dorsal, Brachial, Brachioradial, Deltoïde postérieur, Tête sternale du grand pectoral, Grand rond, Fibres inférieures du trapèze, Fibres médianes du trapèze.
À quoi sert Traction supination ?
Las dominadas con agarre supino (chin-ups) trabajan espalda y bíceps. Sirven para ganar fuerza de tirón usando solo tu peso corporal.
Comment faire Traction supination avec une bonne technique ?
- Maintenez une prise en supination pour une plus grande activation des biceps. - Soulevez votre corps en contractant vos dorsaux et vos biceps. - Abaissez de manière contrôlée, en étirant complètement vos bras.
