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Mâle
Pas en arrière avec élévation des bras
Muscles impliqués
El paso atrás con manos en alto es una zancada trasera sin equipo. Sirve para fortalecer cuádriceps y glúteos y mejorar la postura.
Comment faire
- Tenez-vous droit, pieds joints, bras pendants sur les côtés.
- Faites un pas en arrière avec le pied droit et levez simultanément les deux bras tendus au-dessus de la tête.
- Marquez une pause en haut, en tendant les mains vers le plafond.
- Ramenez le pied droit vers la position de départ et abaissez les bras, puis répétez avec la jambe gauche.
Équipement requis
Muscles travaillés
Conseils
- Faites un pas assez loin en arrière pour maintenir l'équilibre. - Levez les bras au-dessus de la tête avec contrôle, pas avec élan. - Gardez les abdominaux engagés et le buste droit. - Ramenez le pied et les bras vers la position de départ de manière contrôlée.
Difficulté
PrincipianteQuestions fréquentes
Pas en arrière avec élévation des bras : quels muscles travaille-t-on ?
Pas en arrière avec élévation des bras travaille principalement : Quadriceps.
À quoi sert Pas en arrière avec élévation des bras ?
El paso atrás con manos en alto es una zancada trasera sin equipo. Sirve para fortalecer cuádriceps y glúteos y mejorar la postura.
Comment faire Pas en arrière avec élévation des bras avec une bonne technique ?
- Faites un pas assez loin en arrière pour maintenir l'équilibre. - Levez les bras au-dessus de la tête avec contrôle, pas avec élan. - Gardez les abdominaux engagés et le buste droit.
Exercices similaires
Variations et mouvements complémentaires
