Tirage vertical prise inversée à levier

Muscles impliqués

Dos

Comment faire

1. Asseyez-vous sur la machine de tirage vertical et saisissez une poignée avec une main, en gardant vos pieds à plat sur le sol.
2. Tirez la poignée vers votre côté en contractant vos muscles du dos et des dorsaux, en gardant votre torse stable.
3. Maintenez la contraction pendant un moment dans la position la plus proche de votre corps.
4. Retournez de manière contrôlée à la position de départ et répétez le mouvement pour le nombre de répétitions désiré.

Équipement requis

Máquina de apalancamientoMáquina

Muscles travaillés

MâleFemelle

InfraépineuxGrand dorsalGrand rondpetit rondFibres inférieures du trapèzeFibres médianes du trapèzeBrachialBrachioradialDeltoïde postérieurTête sternale du grand pectoral

Conseils

- Gardez votre torse stable pendant le tirage unilatéral. - Tirez la poignée en contractant vos dorsaux, sans utiliser d'élan. - Contrôlez le retour à la position de départ, en maintenant la tension.

Difficulté