Loading home
Mâle
Squat serré avec déficit
Muscles impliqués
La sentadilla estrecha por déficit aumenta el rango de movimiento. Sirve para fortalecer cuádriceps y glúteos con más recorrido.
Comment faire
- Tenez-vous debout sur une surface surélevée, pieds joints et torse droit.
- Descendez en squat, en repoussant vos hanches vers l'arrière tout en gardant vos genoux alignés.
- Marquez une brève pause au point le plus bas pour augmenter la tension.
- Poussez sur vos talons pour remonter, en conservant le contrôle postural.
Équipement requis
Muscles travaillés
Conseils
- Le déficit augmente l'amplitude du mouvement, exigeant une plus grande flexibilité et force. - Gardez votre torse aussi droit que possible. - Contrôlez la descente et évitez les rebonds au point bas.
Difficulté
PrincipianteQuestions fréquentes
Squat serré avec déficit : quels muscles travaille-t-on ?
Squat serré avec déficit travaille principalement : Fessiers, Quadriceps. Sollicite aussi : Grand fessier, Grand adducteur, Soléaire.
À quoi sert Squat serré avec déficit ?
La sentadilla estrecha por déficit aumenta el rango de movimiento. Sirve para fortalecer cuádriceps y glúteos con más recorrido.
Comment faire Squat serré avec déficit avec une bonne technique ?
- Le déficit augmente l'amplitude du mouvement, exigeant une plus grande flexibilité et force. - Gardez votre torse aussi droit que possible. - Contrôlez la descente et évitez les rebonds au point bas.
Exercices similaires
Variations et mouvements complémentaires
