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Mâle
Squat chaise à la Smith
Muscles impliqués
Las sentadillas en máquina Smith guían la barra en vertical. Sirven para fortalecer el cuádriceps con más estabilidad que la barra libre.
Comment faire
- Positionnez-vous sous une machine Smith avec la barre sur vos épaules, prise large, et les pieds à la largeur des épaules.
- Inspirez et descendez en pliant vos genoux jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, dos droit.
- Expirez et levez-vous en poussant depuis vos talons jusqu'à la position de départ, sans bouger vos pieds.
- Répétez le mouvement, en maintenant la tension dans vos jambes et vos fessiers pendant toute la série.
Équipement requis
Muscles travaillés
Conseils
- Gardez votre dos droit pendant tout le squat. - Descendez jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. - Poussez avec vos talons, en gardant vos pieds fermes au sol.
Difficulté
PrincipianteQuestions fréquentes
Squat chaise à la Smith : quels muscles travaille-t-on ?
Squat chaise à la Smith travaille principalement : Quadriceps, Fessiers. Sollicite aussi : Soléaire, Grand adducteur, Grand fessier.
À quoi sert Squat chaise à la Smith ?
Las sentadillas en máquina Smith guían la barra en vertical. Sirven para fortalecer el cuádriceps con más estabilidad que la barra libre.
Comment faire Squat chaise à la Smith avec une bonne technique ?
- Gardez votre dos droit pendant tout le squat. - Descendez jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. - Poussez avec vos talons, en gardant vos pieds fermes au sol.
Exercices similaires
Variations et mouvements complémentaires
