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Mâle
Squat
Muscles impliqués
Las sentadillas con peso corporal son el básico de pierna sin equipo. Sirven para fortalecer cuádriceps y glúteos y mejorar la movilidad.
Comment faire
- Tenez-vous debout avec vos pieds plus larges que la largeur des épaules et les orteils pointant vers l'extérieur, en position sumo.
- Gardez votre tête et votre torse droits et inspirez en descendant en pliant vos genoux.
- Descendez jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, avec vos bras devant vos cuisses.
- Maintenez la position pendant 2 secondes, expirez et retournez à la position de départ, en répétant le mouvement.
Équipement requis
Muscles travaillés
Conseils
- Gardez votre poitrine élevée et votre dos droit pendant tout le mouvement. - Votre genou ne doit pas dépasser vos orteils en descendant. - Répartissez le poids sur tout votre pied, surtout sur vos talons.
Difficulté
PrincipianteQuestions fréquentes
Squat : quels muscles travaille-t-on ?
Squat travaille principalement : Fessiers, Quadriceps. Sollicite aussi : Grand fessier, Grand adducteur, Soléaire.
À quoi sert Squat ?
Las sentadillas con peso corporal son el básico de pierna sin equipo. Sirven para fortalecer cuádriceps y glúteos y mejorar la movilidad.
Comment faire Squat avec une bonne technique ?
- Gardez votre poitrine élevée et votre dos droit pendant tout le mouvement. - Votre genou ne doit pas dépasser vos orteils en descendant. - Répartissez le poids sur tout votre pied, surtout sur vos talons.
Exercices similaires
Variations et mouvements complémentaires
