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Mâle
Squat haltère
Muscles impliqués
Las sentadillas con mancuernas sostienen las pesas a los costados. Sirven para fortalecer cuádriceps y glúteos con una carga accesible.
Comment faire
- Tenez-vous debout avec deux haltères sur vos épaules, les bras pliés.
- Gardez votre dos droit et vos pieds légèrement écartés.
- Pliez vos genoux et vos hanches pour abaisser votre corps de manière contrôlée.
- Étendez vos jambes pour retourner à la position de départ et répétez.
Équipement requis
Muscles travaillés
Conseils
- Gardez les haltères fermes sur vos épaules pour éviter de surcharger vos poignets. - Descendez de manière contrôlée, en maintenant la tension dans vos jambes et vos fessiers. - Dirigez vos genoux vers l'extérieur, en ligne avec vos orteils.
Difficulté
PrincipianteQuestions fréquentes
Squat haltère : quels muscles travaille-t-on ?
Squat haltère travaille principalement : Fessiers, Quadriceps. Sollicite aussi : Grand fessier, Grand adducteur, Ischio-jambiers, Soléaire.
À quoi sert Squat haltère ?
Las sentadillas con mancuernas sostienen las pesas a los costados. Sirven para fortalecer cuádriceps y glúteos con una carga accesible.
Comment faire Squat haltère avec une bonne technique ?
- Gardez les haltères fermes sur vos épaules pour éviter de surcharger vos poignets. - Descendez de manière contrôlée, en maintenant la tension dans vos jambes et vos fessiers. - Dirigez vos genoux vers l'extérieur, en ligne avec vos orteils.
Exercices similaires
Variations et mouvements complémentaires
